섬유근육통 원인, 증상, 음식, 영양제

 

 

 

 

오늘은 흔히 온 몸이 쑤신다고 표현하는 섬유근육통에 대해 알아보겠습니다.

섬유근육통은(Fibromyalgia) 만성적이며 전신적으로 발생하는 근육통증입니다. 또한, 스트레스, 불면증, 피로 등을 동반합니다. 통증은 일반적으로 한 부분이 아닌 여러 근육 결합 조직에 연결되어 발생하며 양성압통감증증(Allodynia)과 같은 추가적인 고통을 수반할 수 있습니다. 양성압통감증증은 통증을 유발하지 않는 자극임에도 불구하고, 피부나 근육에 통증을 느끼게 되는 증상을 일컫습니다.

 

 

 

섬유근육통 원인

 

정확히 밝혀진 것은 없으나, 아래와 같은 요소들이 증상을 유발할 수 있습니다.

• 부상, 외상으로 인한 근육의 손상이 섬유근육통을 유발할 수 있습니다.
• 일반적으로 신경계의 과민성이 높은 분이라면 통증을 경험하기가 그렇지 않은 분들보다 더 높습니다. 또한, 스트레스, 불안, 우울과 같은 정신적인 요인이 섬유근육통의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 면역체계의 이상은 섬유근육통 생성과 악화에 기여할 수 있습니다.
• 운동 부족으로 인해 신체활동이 낮으면 섬유근육통이 발생하기 쉽습니다.

 

섬유근육통 증상

 

• 근육과 결합조직에서 지속적으로 통증을 경험하게 됩니다.
• 만성적인 피로를 경험할 수 있습니다.
• 불면증으로 인해 잠이 들기 어렵고, 깊은 수면상태를 경험하기가 힘이듭니다.
• 양성압통감증증(Allodynia)를 경험할 수 있습니다.
• 소화 불량, 두통, 어깨결림, 집중력 저하 등 다양하고 복합적인 신체적 현상을 경험하게 됩니다. 

 

섬유근육통 자가진단

아래에 섬유근육통 자가진단 표가 있습니다. 2개 이상 해당하면 섬유근육통 증상이 있다고 볼 수 있습니다.

출처: MBN해석남녀

 

 

 

섬유근육통에 좋은 음식

 

• 식이섬유가 풍부한 곡물, 채소, 과일은 소화를 돕고, 체내 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
• 항산화제가 풍부한 블루베리, 시금치, 당근 등의 과일과 채소 또한 체내 염증을 줄이고 면역시스템을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 단백질이 풍부한 닭고기, 생선, 콩류는 근육의 획복을 촉진하여 체력을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 이런 질병을 가진 환자들은 대부분 비타민D가 부족한 경우가 많습니다. 평소 충분한 자외선에 노출되거나 비타민D를 보충하는 것은 좋은 방법 중 하나입니다.
• 마그네슘과 같은 미네랄은 근육의 기능을 유지하고, 통증을 감소하는데에 도움이 됩니다.

 

 

섬유근육통에 좋은 영양제

 

• 마그네슘: 근육의 이완과 통증 완화에 도움을 줍니다.
• 오메가-3 지방산: 염증을 완화하고 근육 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.
• 비타민D: 신경기능을 개선하고, 면역체계를 강화하는데 도움을 줍니다.
• 항산화 비타민 및 미네랄: 체내 염증을 줄이고 면역시스템을 강화하는데 도움을 줍니다. 

 

 

섬유근육통은 이러한 요소들이 복합적으로 작용하여 뚜렷한 원인 없이 발생하는 증상입니다.

평소 적당한 근육 강화 운동과 식이 병행, 그리고 영양제 섭취로 건강을 유지하고 질병을 예방하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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