근육통에 좋은 음식과 영양소들

 

 

 

 최근에 바디프로필을 찍는 사람들이 많아지면서

무리한 운동으로 인해 근육통으로 고생하시는 분들이 많이 있습니다.

오늘은 근육통이 있을 때 먹으면 좋은 음식과 영양소에 대해 알아보겠습니다.

 

 

단백질

 

근육통을 완화하고 근육 회복을 위해 필요한 단백질은 다음과 같은 음식을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

1. 닭 가슴살: 닭 가슴살은 저지방 고단백질 식품으로 근육 회복에 적합합니다. 또한 비타민 B6과 비타민 B12가 풍부하여 에너지 대사를 돕고, 근육 통증을 줄이는데 도움을 줍니다.

2. 연어: 연어는 고품질 단백질과 함께 오메가-3 지방산을 포함하여 근육 회복에 필요한 영양소를 제공합니다.

3. 땅콩 버터: 땅콩 버터는 단백질과 함께 비타민 E와 마그네슘이 풍부합니다. 이 영양소들은 근육 회복과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 콩류: 콩류는 다양한 종류의 비타민과 미네랄, 단백질을 제공합니다. 특히 검정콩, 녹두, 콩 등은 근육 회복에 필요한 비타민 B, 칼륨, 철분, 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다.

5. 그릭 요거트: 그릭 요거트는 고단백, 저지방 식품으로 근육 회복에 좋습니다. 또한 프로바이오틱스가 풍부하여 소화 기능을 향상시키고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

6. 계란: 계란은 단백질과 함께 비타민 D, 칼슘, 비타민 B12 등의 영양소를 제공합니다. 이러한 영양소들은 근육 회복에 필수적입니다.

 

 근육 통증이 있는 경우 이러한 단백질이 풍부한 음식들을 섭취하여 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.

 

마그네슘

 근육통을 완화하고 근육 기능을 유지하기 위해서는 마그네슘이 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 근육 수축과 이완에 관여하며, 근육 통증 및 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 근육 통증을 느끼는 경우 다음과 같은 마그네슘이 풍부한 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 1. 살모넬: 살모넬은 높은 마그네슘 함량을 가지고 있으며, 근육 통증 완화에 효과적입니다. 특히 토스트나 그라노라와 함께 먹으면 더욱 효과적입니다.

 2. 아몬드: 아몬드는 마그네슘이 풍부한 견과류입니다. 근육 통증 완화뿐만 아니라, 에너지 생산과 신경 기능을 개선하는 데도 도움을 줍니다.

 3. 호박씨: 호박씨는 마그네슘이 풍부하여 근육 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 아미노산과 지방산 등의 영양소도 함유하고 있습니다.

 4. 바나나: 바나나는 근육 통증 완화에 효과적인 마그네슘을 함유하고 있습니다. 또한 포도당과 칼륨이 풍부하여 근육 기능을 개선하고 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다.

 5. 시금치: 시금치는 비타민과 미네랄, 특히 마그네슘이 풍부한 초록색 채소입니다. 근육 통증 완화와 함께 체내 염증을 줄이는 데도 효과적입니다.

 

 근육 통증이 심한 경우, 이러한 음식들을 섭취하면서 함께 마그네슘 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 그러나 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

비타민 D

 

 근육 통증을 완화하고 근육 기능을 유지하기 위해 비타민 D도 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 칼슘 흡수와 근육 기능에 중요한 영향을 미치며, 근육 통증을 완화하고 근력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 따라서 근육 통증을 느끼는 경우 다음과 같은 비타민 D가 풍부한 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 1.연어: 연어는 비타민 D가 풍부한 해산물 중 하나입니다. 또한 오메가-3 지방산이 풍부하여 근육 건강에도 도움을 줍니다.

 2. 버섯: 특히 햇빛을 받지 않은 버섯은 비타민 D가 풍부하며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

 3. 계란: 계란은 비타민 D를 함유하고 있는 건강한 단백질 음식입니다.

 4. 우유: 우유는 비타민 D, 칼슘, 단백질 등의 영양소를 함유하고 있으며, 근육 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

 5. 아몬드 우유: 비타민 D와 칼슘이 풍부한 아몬드 우유는 근육 통증 완화에도 효과적입니다.

 

 그러나 근육 통증을 완화하기 위해 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것은 쉽지 않습니다. 특히 겨울철에는 자외선이 부족해져 비타민 D를 충분히 생산할 수 없기 때문입니다. 따라서 비타민 D 보충제를 복용하는 것도 권장되는 방법입니다. 그러나 비타민 D 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

오메가 3

 

 오메가 3는 근육통을 완화하는 데 도움이 되는 핵심 영양소 중 하나입니다. 근육통은 근육이 염증을 일으키거나 부상을 입었을 때 발생할 수 있으며, 오메가 3는 염증을 감소시키고 근육의 회복을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 따라서 근육통을 완화하기 위해 다음과 같은 오메가 3가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 1. 연어: 연어는 오메가 3가 가장 풍부한 해산물 중 하나입니다.

 2. 참치: 참치도 연어와 마찬가지로 오메가 3가 풍부합니다.

 3. 마른 열대과일: 마른 열대과일은 오메가 3를 함유한 건강한 스낵으로 좋은 선택입니다.

 4. 아몬드: 아몬드는 오메가 3와 함께 마그네슘, 단백질, 비타민 E 등의 영양소도 풍부합니다.

 5. 아보카도: 아보카도는 오메가 3와 함께 다른 영양소도 풍부하여 근육통 완화에 효과적입니다.

 

 그러나 근육통을 완화하기 위해 충분한 양의 오메가 3를 섭취하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 따라서 오메가 3 보충제를 복용하는 것도 권장되는 방법입니다. 그러나 오메가 3 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

칼륨

 근육통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 칼륨은 근육 기능을 유지하고 근육을 풀어주는데 중요한 역할을 합니다. 근육통을 완화하기 위해 다음과 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 1. 바나나: 바나나는 칼륨이 가장 풍부한 과일 중 하나입니다. 또한 당도가 높아 에너지를 보충하는 데에도 좋습니다.

 2. 감자: 감자는 칼륨이 풍부한 식품 중 하나이며, 매우 다양한 요리에 사용될 수 있습니다.

 3. 양배추: 양배추는 칼륨이 풍부한 채소 중 하나입니다. 생으로 먹거나 샐러드에 이용하면 좋습니다.

 4. 아보카도: 아보카도는 근육 풀어주는 효과가 있을 뿐만 아니라, 칼륨 뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하여 다양한 영양소를 공급해 줍니다..

 5. 땅콩: 땅콩은 비록 많은 지방을 함유하지만, 칼륨뿐만 아니라 단백질과 다른 영양소도 풍부합니다.

 6. 우유: 우유는 칼륨이 풍부한 음료 중 하나입니다. 또한 우유는 단백질, 칼슘 등의 영양소도 풍부합니다.

 

 그러나 근육통을 완화하기 위해 충분한 양의 칼륨을 섭취하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 따라서 칼륨 보충제를 복용하는 것도 권장되는 방법입니다. 그러나 칼륨 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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 오늘은 근육통에 좋은 영양소와 음식들에 대해 알아보았습니다.

무리한 운동을 지양하시고 적당한 운동과 영양 잡힌 식단을 통해서

건강한 몸을 만드시길 바랍니다.

감사합니다.

 

 

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