불면증에 좋은 음식들

 
 불면증으로 고생하시는 분들이 많이 계십니다. 저도 불면증으로 한번씩 고생을 했습니다. 오늘은 제가 먹어보고 불면증에 효과를 보았던 음식들을 소개하려고 합니다. 그럼 닭고기, 해산물, 견과류, 녹차, 과일, 녹차, 우유에 대해서 소개해 드리겠습니다.
 

닭고기

 닭고기는 잠을 잘 수 있는 환경을 조성하는 데 도움이 되는 트립토판이 풍부하게 들어있습니다. 닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 풍부해 효과적으로 에너지를 공급하면서도 소화 시간이 짧습니다. 또한 비타민 B6, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부해 불면증 예방에 도움이 됩니다. 닭다리살은 지방 함량이 높아서 소화 시간이 오래 걸리지만, 단백질과 아미노산, 비타민 B, 철분 등이 풍부합니다. 불면증 환자는 적당한 양을 섭취하되, 과도한 지방 섭취는 피해야 합니다. 불면증 예방을 위해 적당한 양의 닭고기를 섭취하시면 좋습니다. 
 

해산물

해산물은 단백질, 아미노산, 비타민 B, 마그네슘, 칼슘 등이 풍부하여 불면증 예방과 개선에 도움이 될 수 있습니다.
 연어는 단백질과 오메가 3가 풍부하며, 세로토닌 수치를 높이는 역할을 합니다. 불면증 예방과 관련하여 연구결과, 오메가 3는 심리적 안정과 잠의 질을 향상하는 효과가 있다는 것이 입증되어 있습니다.
 굴은 아미노산, 철분, 아연 등이 풍부합니다. 아연은 뇌신경전달물질의 생성과 활동에 관여하고, 철분은 빈혈 예방에도 좋습니다. 굴은 칼로리가 낮고, 지방과 나트륨 함량이 적기 때문에 불면증 예방에 좋은 음식입니다.
  게는 단백질, 아미노산, 비타민 B12, 칼슘 등이 풍부합니다. 비타민 B12는 세로토닌 생성을 촉진시키며, 칼슘은 신경과 근육의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
 새우는 단백질, 비타민 B, 마그네슘, 칼슘 등이 풍부합니다. 새우는 지방 함량이 낮지만, 나트륨 함량이 높기 때문에 과도한 섭취는 피해야 합니다.
 

견과류

 견과류는 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 매우 좋은 음식 중 하나입니다. 특히 불면증 예방과 치료에 도움이 되는 영양소가 함유되어 있어, 견과류를 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
 호두는 세로토닌의 생성에 필요한 트립토판을 함유하고 있어 불면증 예방에 효과적입니다. 또한 호두에는 멜라토닌과멜라닌이 함유되어 있어 수면의 질을 향상해 줄 수 있습니다.
 잣은 아미노산 중에서도 트립토판이 가장 많이 함유된 식품 중 하나입니다. 트립토판은 뇌 내의 세로토닌과 멜라토닌의 생성에 중요한 역할을 합니다.
 아몬드는 마그네슘, 칼슘, 비타민 B6 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 불면증 예방에 효과적입니다. 또한 아몬드에 함유된 마그네슘은 근육 이완에 도움을 주어 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
 캐슈넛에는 GABA와 멜라토닌의 생성에 필요한 아미노산인 글루타민이 함유되어 있습니다. 또한 캐슈너트에는 지방산과 레시틴 등의 성분이 함유되어 뇌 기능의 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.
 

과일

 불면증에 좋은 과일은 수면 유도에 도움이 되는 멜라토닌, 칼륨, 마그네슘 등이 함유된 과일입니다. 다음은 불면증에 좋은 과일들입니다.
 체리에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 수면 유도 효과가 있습니다. 특히, 체리 주스를 마시면 수면의 질을 개선할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 불면증 예방과 개선에 효과적입니다. 또한, 트립토판이라는 아미노산도 함유되어 있어 수면 유도에 도움을 줄 수 있습니다.
 샤인머스켓은 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 수면 유도에 효과적입니다. 또한, 당도가 높지 않아 다른 과일과 달리 혈당 수치를 급격하게 올리지 않아 수면의 질을 유지하는 데 도움이 됩니다.
 오디에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 불면증 예방과 개선에 도움이 됩니다. 또한, 오디에 함유된 식이섬유는 소화를 돕고 장 건강을 유지하는 데도 좋습니다.
 자몽에는 멜라토닌이 함유되어 있어 수면 유도 효과가 있습니다. 또한, 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력 향상에도 도움이 됩니다.
 다만, 과일을 너무 많이 섭취하면 혈당 수치가 급격히 올라 불면증을 악화시킬 수 있으니 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
 
 

녹차

녹차는 카페인 외에도 여러 가지 유익한 성분이 함유되어 있어 불면증 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 녹차에는 L-티아닌이라는 아미노산이 함유되어 있습니다. 이 성분은 뇌의 안정을 증가시켜 스트레스를 완화하고, 수면의 질을 향상하는 효과가 있습니다. 녹차에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극하여 졸음을 해소하고 각성을 촉진시키는 효과가 있습니다. 하지만 과다한 섭취는 오히려 불면증을 악화시킬 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 녹차에는 감마아미노산(GABA)과 L-글루타민이 함유되어 있습니다. GABA는 뇌의 안정을 유지시켜 주는 역할을 하고, L-글루타민은 뇌의 기능을 활성화시켜 수면의 질을 향상하는 효과가 있습니다. 그리고 녹차에는 카테킨이라는 폴리페놀성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 항산화 작용을 하여 뇌세포를 보호하고, 불면증의 원인이 되는 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다. 불면증 예방과 치료를 위해 녹차를 섭취할 때는 적당한 양을 섭취하고, 카페인 섭취 시간을 조절하여 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 녹차는 건강에 매우 좋은 음료이지만, 다른 약물과의 상호작용이 있을 수 있으므로 의사나 약사와 상의하고 섭취하는 것이 좋습니다.
 

우유

 우유는 단백질, 탄수화물, 지방, 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 매우 좋은 음료 중 하나입니다. 따뜻한 우유에는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있어 수면 유도 효과가 있습니다. 또한, 우유에 함유된 타이로신은 조금만 섭취해도 졸음을 유발할 수 있는 뉴로트랜스미터입니다. 우유에 함유된 단백질은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 케이스인이라는 단백질은 세로토닌 분비를 촉진시켜 수면의 질을 향상하는 효과가 있습니다. 마그네슘은 불면증 예방과 치료에 매우 중요한 미네랄 중 하나입니다. 우유에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 불면증 예방에 효과적입니다. 하지만 우유는 칼슘과 지방이 많이 함유되어 있어 과다한 섭취는 소화 문제를 일으킬 수 있으며, 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 적절한 양을 섭취하고, 칼슘과 지방 함량이 낮은 저지방 우유를 선호하는 것이 좋습니다. 또한, 불면증 환자가 우유를 섭취할 때는 카페인이 들어간 음료와 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

 
 
 이상 불면증에 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다. 여러분들도 좋은 음식도 챙겨드시고 병원에 가셔서 의사와 상담도 하셔서 불면증을 잘 치료하시기 바랍니다. 감사합니다.